压力大总是肩膀僵硬又头痛?放鬆减压操远离忧郁症

2020年06月22日 11:36 A会生活

拚命三郎,最容易罹患忧郁症
人类,是相当奇妙的动物,我们的身体和心理,可以快速适应外界的变化。
以身体的平衡为例,大部分的牙医为了方便检查病患的牙齿,身体习惯往右偏,因此肌肉平衡也会随之改变;而职业运动员,如棒球选手的肌肉也会练成适合打球的型态、体操选手则养成适合体操的肌肉。从一般人的角度来看,他们的肌肉发展都不均衡,不过仍在人体可接受的合理範围内,不会影响正常生活。
同理可证,我们的心理与精神状态,也会随着外在环境调适。例如,我们不会因为讨厌公司主管就气到无法上班;也不会因为不顺心的事情,荒废正常生活。因为「心理」会适应情况,懂得如何忍受,或不去在意这些恼人烦心的事情。
正因如此,面对瞬息万变的自然环境,人类才能演化到今天的程度。因为适者生存,只要无法立即适应,将立刻被淘汰。
工作狂容易承受压力,甚至罹患忧郁症
然而,所谓的「适应」只是「忍受」的美化一词,或者说程度上的差别。因为一旦超过适应的极限,我们便无法忍受逐渐累积的压力,身体便会发出求救讯号,诸如肩膀僵硬、腰痛、头痛等症状。这时的关键点在于,你是否已察觉自己累积了许多压力呢?
许多心理学家认为,越有行动力、凡事追求完美的人,越感受不到压力。也就是说,满脑子只想要认真、努力工作、竞争意识较强的人,较不会察觉自己其实承受着不少压力。
不少人应该都曾有过这样的经验:当我们因工作忙碌而没时间休息时,反而不会感到疲惫,于是继续拚命努力,将手上的工作一鼓作气完成。一旦休息放鬆后,就再也提不起劲,甚至无力起床上班。这些都是我们无视压力的存在与累积,造成过劳和身心压力的症状。正因如此,过度操劳、以工作为重的工作狂,容易罹患忧郁症而不自知。
基础动作 1 好心情减压操
伸展部位→竖脊肌、胸锁乳突肌、腰大肌、肠骨肌、腹直肌
趴姿,再抬起上半身同时吐气。请将眼睛睁大,下巴往上抬,维持此姿势 10 秒。
压力大总是肩膀僵硬又头痛?放鬆减压操远离忧郁症
吸气放鬆,慢慢将上半身放下。请重複抬起及放下上半身,共做 3 次。
压力大总是肩膀僵硬又头痛?放鬆减压操远离忧郁症
效果:

  • 有效改善沮丧心情。
  • 消除眼睛疲劳。
  • 提升记忆力与学习能力。

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